Nemôžete spať? S týmto jednoduchým trikom zaspíte behom chvíľky!

Poznáte to, po dlhom dni ležíte v posteli, zajtra vás čaká ešte náročnejší, no nie a nie zaspať. Hotová pohroma. V hlave odpočítavate hodiny, ktoré vám zostávajú do zazvonenia budíka, pohľadom na hodinky sa iba viac znervózňujete a spánok ešte odďaľujete. Čo v takomto prípade? Ako zaspať behom chvíľky?
Je faktom, že človek k dlhodobému a normálnemu fungovaniu potrebuje aspoň tých 7-8 hodín spánku každú noc. V dnešnom stresujúcom svete sa to však nie vždy podarí, preto je zhoršené zaspávanie naozajstnou kliatbou. Alina Gonzalez však prichádza s technikou, pomocou ktorej zaspítedo jednej minúty. Je založená na technike doktora Andrewa Weila, ktorý sa pre zmenu nechal inšpirovať jogou. Ide o tzv. dychové cvičenie 4-7-8, ktoré navyše účinne bojuje aj proti stresu. Tu máte postup krok za krokom:

  1. Položte svoj jazyk na mäkké tkanivo nad prednými zubami – majte ho tam počas celého cvičenia.
  2. Z úst vydýchnite všetok vzduch.
  3. Zavrite ústa a pomaly sa nadýchnite cez nos, (v hlave) počítajte do štyroch.
  4. Zadržte dych a počítajte do sedem.
  5. Kompletne vydýchnite a zatiaľ čo počítate do osem.
  6. Prvé opakovanie máte za sebou, urobte cvičenie ešte trikrát, čiže dohromady štyri opakovania.
  7. Dobrú noc!

Dr. Weil túto techniku ukazuje aj na tomto videu z jednej jeho prednášky:

Zdroj / Návod ako zaspať behom chvíľky: hellogiggles

ZDIEĽAJ NA: