Bolesti, opuchy či stuhnutie po cvičení? Možno si myslíte že ide o dočasné natiahnutie šľachy. No nie všetko sa vyrieši studeným obkladom a oddychom na gauči. Šľachy, ktoré spájajú svaly s kosťami, zohrávajú v pohybe rozhodujúcu úlohu. Ak ich zanedbáte, môžu sa z drobného problému vyvinúť dlhodobé komplikácie, ktoré vám prerušia nielen tréningový plán.
Ako rozoznať, že problém je vážnejší, a čo s tým?
Bolesť, ktorá neodchádza
Natiahnuté šľachy sa zvyknú zregenerovať do pár dní. Ak však cítite bolesť aj po týždni, najmä pri bežných pohyboch, je to varovný signál. Napríklad Achillova šľacha je náchylná na preťaženie, čo môže viesť až k zápalu. Chronická bolesť naznačuje mikrotrhliny, ktoré sa bez odbornej pomoci nezahoja správne.
Rýchle riešenie? Navštívte špecialistu. Ak bývate na západnom Slovensku, šikovný ortopéd v Leviciach vám dokáže diagnostikovať problém na počkanie a odporučiť cielenú terapiu.
Opuch a stuhnutosť
Natiahnuté šľachy môžu opuchnúť, no ak sa objaví zreteľná hrčka alebo výrazné stvrdnutie, môže ísť o zápal alebo tendinózu. Zápal je častou komplikáciou u športovcov, ktorí podcenia regeneráciu. Ako sa píše v štúdii Sports Medicine, správne načasovanie odpočinku a postupné zaťaženie je kľúčové.
Ak máte napätý harmonogram, vyskúšajte efektívny vyvolávací systém, akým je obľúbená ečasenka, ktorá vám ušetrí čas pri čakaní na odborné vyšetrenie.
Pocit nestability
Cítite, akoby vás koleno “vypínalo” alebo členok nebol stabilný? Šľacha, ktorá stratila svoju pevnosť, nedokáže dostatočne podporiť kĺb. Tento pocit môže naznačovať vážnejšie poškodenie. Ignorovanie tohto stavu môže skončiť roztrhnutím šľachy.
Pravidelné cviky na posilnenie svalov v okolí kĺbov sú dôležité, no ak problém pretrváva, zverte sa odborníkovi.
Hlasné praskanie alebo škrípanie
Započuli ste pri pohybe neobvyklé zvuky? Hlasné “prasknutie” často signalizuje pretrhnutie šľachy. Naopak, škrípanie môže byť známkou zanedbaného zápalu. Ak sa pridajú aj obmedzené pohyby, máte problém, ktorý si vyžaduje okamžitú konzultáciu. Nečakajte, kým sa situácia zhorší.
Chronická únava šľachy
Ak sa vám natiahnuté šľachy opakovane vracajú, môže to byť spôsobené nesprávnou technikou cvičenia alebo slabými svalmi. Podľa výskumu uverejneného v British Journal of Sports Medicine sú opakované problémy často výsledkom preťaženia, ktoré oslabuje štruktúru šľachy.
Riešením je nielen špecializovaná fyzioterapia, ale aj zmena návykov. A keď už budete mať šľachy opäť vo forme, pokojne si naplánujte výhodný last minute Egypt, kde ich môžete otestovať pri šnorchlovaní alebo dlhých príjemných prechádzkach po pláži.
Pamätajte, že zdravé šľachy sú základom každého pohybu – od obyčajnej chôdze po intenzívny tréning.
Zdroj obrázka: KMPZZZ/adobe.stock.com