Bolesť chrbta je jednou z tých najhorších. Zasiahne vás nepripravených a spôsobuje rôzne problémy nehľadiac na to, v akej polohe sa nachádzate. Boj proti nej sa zdá často náročný a zdĺhavý, no v skutočnosti to tak vôbec nemusí byť. Stačí poznať správne cviky, ktoré si s nepríjemným pocitom hravo poradia. Vyskúšajte ich aj vy.
Kobra
Na strednú časť chrbtice je ako stvorená poloha s názvom kobra. Ľahnite si na brucho. Rukami sa dotknite zeme. Dlane by mali byť vo výške vášho dekoltu. Zaprite sa a vrchnou časťou tela sa zdvihnite. Všetku váhu preneste na ruky. V tejto polohe vydržte aspoň 20 sekúnd.
Bird dog
Bolí vás spodná časť chrbta? Vyskúšajte cvik s názvom bird dog. Na to, aby ste sa čo najlepšie uvoľnili, odporúčame obliecť si pohodlné fitness oblečenie. To vás nebude nikde zbytočne ťahať ani inak obmedzovať.
Na predvádzanie cviku sa dajte na všetky štyri. Ľavú ruku natiahnite pred seba. Zdvihnite pravú nohu a natiahnite ju za seba. V takejto pozícii vydržte aspoň 20 sekúnd a opakujte na druhú stranu. Pri predvádzaní cviku sa uistite, že chrbát príliš neprehýbate.
Priťahovanie nôh
Ďalším cvikom orientovaným hlavne na spodnú časť chrbta je priťahovanie nôh. Aj v tomto prípade platí, že keď chcete tie najlepšie výsledky a pohodlie, oblečte si mäkké legíny a praktické technické tričko.
Ľahnite si na chrbát. Nohy sú vystreté. Jednu pokrčte v kolene a pritiahnite si ju rukami k hrudníku. Vydržte 15 – 20 sekúnd a nohu pustite. Opakujte aj na druhú stranu.
Ľah na lopte
Ak máte doma fit loptu, využite ju na zbavenie bolesti. Ľahnite si na ňu chrbtom. Tak, aby boli plecia vo vzduchu. Nohy sú ohnuté v kolenách a tvoria 90 stupňový uhol. Ruky dajte pred seba a mierne sa zdvíhajte, akoby ste robili sed-ľahy.
Pri tomto cviku sa vám zídu športové tričká dámske, ktoré pohlcujú pot a zbytočne sa nevyhŕňajú, keď sa hýbete.
Mŕtvy ťah
Tento cvik je obľúbenou súčasťou silových tréningov. Na to, aby ste ho mohli vykonávať, musíte byť dobre rozcvičení. Siahnite po dámskom športovom oblečení a trochu sa ponaťahujte. Do rúk zoberte činku. Nohami sa mierne rozkročte, chrbát je vystretý. Pomaly sa začnite predkláňať s činkou smerom dole. Pri cviku mierne pokrčte kolená. Keď je činka tesne nad zemou, vráťte sa späť.
TIP: Mŕtvy ťah môžete robiť aj na jednej nohe. V takom prípade si posilňujete jadro, čo je takisto dôležité pre odstránenie bolesti.
Zbavte sa bolesti rýchlo a jednoducho
Bolesť chrbta vie ovplyvniť celý váš deň. Namiesto toho, aby ste ju trpeli, sa jej postavte. Vyskúšajte jeden z týchto cvikov a uvidíte, že tak rýchlo, ako prišla, aj odíde. Pri predvádzaní si dávajte pozor na techniku, aby ste si nespôsobili rôzne zdravotné problémy.