Pripravte si chutné, farebné smoothies ako raňajky, ktoré si môžete vziať so sebou na cestu do školy či do práce, pochutnať si na nich dokonca počas rannej prechádzky v parku alebo si ich doprajte pred cvičením. Dodajú vám nielen vitamíny, ale vďaka obsahu vločiek vás aj zasýtia. Ďalšou z ich výhod je to, že si ich môžete pripraviť na niekoľko dní dopredu, hodiť do mrazničky a o raňajky máte postarané.
Základné ingrediencie:
- ovsené vločky,
- chia semienka,
- jogurt,
- mlieko (kravské mlieko, alebo kokosové či mandľové mlieko),
- ovocné šťavy resp. džúsy,
- ovocie,
- korenie (škorica, vanilka či kakao),
- sladidlá (stévia, javorový sirup alebo lekvár).
Návod ako postupovať
1. Najskôr rozmixujte vločky a chia semienka, kým sa z nich nevytvorí jemná múčka. Použite približne tri polievkové lyžice vločiek a jednu čajovú lyžičku chia semienok.
2. Pridajte mlieko a ovocnú šťavu a poriadne ich pomocou dlhej lyžice alebo varešky premiešajte s múkou z ovsených vločiek a chia semienok.
3. Potom pridajte jogurt, ovocie a koreniny.
4. Po rozmixovaní smoothie ochutnajte a ak je to potrebné, pridajte nejaké sladidlo.
5. Po dochutení, smoothie rozlejeme do uzatvárateľných fliaš a dáme do chladničky na 4 hodiny.
6. V chladničke vydržia 2 až 3 dni. Pred konzumáciou pretrepte.
Recepty na 6 ovocných smoothies
Jahodovo-banánové ovsené smoothie
- 1/4 šálky ovsených vločiek,
- 1 – 1/2 lyžičky chia semienka,
- 3/4 šálky mlieka,
- 1/4 šálky pomarančového džúsu,
- 1/4 šálky nízkotučného jogurtu (grécky),
- 1/2 šálky čerstvých jahôd nakrájaných na štvrtky,
- 1/2 šálky nakrájaného banánu,
- 1/2 lyžičky vanilkového extraktu,
- 1-2 lyžičky medu (voliteľné).
Marhuľové ovsené smoothie
- 1/4 šálky ovsených vločiek,
- 1 – 1/2 lyžičky chia semienka,
- 1 šálka nesladeného mandľového mlieka,
- 1/4 šálky pomarančového džúsu,
- 1/4 šálky nízkotučného jogurtu (grécky),
- 1/2 šálky sušených marhúľ (alebo jedna šálka čerstvých, mrazených resp. zaváraných),
- 1/2 lyžičky mandľového extraktu,
- 1-2 lyžičky medu (voliteľné).
Jablkovo-arašidové ovsené smoothie so škoricou
- 1/4 šálky ovsených vločiek,
- 1 – 1/2 lyžičky chia semienka,
- 3/4 šálky mlieka,
- 1/4 šálky nízkotučného jogurtu (grécky),
- 3/4 šálky jablkového pyré,
- 2 lyžice arašidového masla,
- 1/2 lyžičky škorice,
- 1-2 lyžičky medu (voliteľné).
Čerešňovo-vanilkové ovsené smoothie
- 1/4 šálky ovsených vločiek,
- 1 – 1/2 lyžičky chia semienka,
- 3/4 šálky mlieka,
- 1/2 šálky čerešňového džúsu,
- 1/4 šálky nízkotučného jogurtu (grécky),
- 1/2 šálky sušených čerešní (alebo jedna šálka čerstvých, mrazených resp. zaváraných),
- 1/4 lyžičky vanilkového extraktu,
- 1 lyžička medu (voliteľné).
Ananásovo-kokosové ovsené smoothie
- 1/4 šálky ovsených vločiek,
- 1 – 1/2 lyžičky chia semienka,
- 1 šálka nesladeného kokosového mlieka,
- 1/4 šálky nízkotučného jogurtu (grécky),
- 1 jedna šálka čerstvých, mrazených resp. zaváraných ananásových kúskov (mrazené nie je nutné rozmrazovať),
- 1/2 lyžičky vanilkového extraktu,
- 1-2 lyžičky medu (voliteľné).
Ovsené smoothie s čučoriedkami a granátovým jablkom
- 1/4 šálky ovsených vločiek,
- 1 – 1/2 lyžičky chia semienka,
- 1/2 šálky mlieka,
- 1/2 šálky džúsu z granátového jablka,
- 1/4 šálky nízkotučného jogurtu (grécky),
- 1 jedna šálka čerstvých, mrazených resp. zaváraných čučoriedok (mrazené nie je nutné rozmrazovať),
- 1/2 lyžičky vanilkového extraktu,
- 2-3 lyžičky medu (voliteľné).
Ovocné smoothies s ovsenými vločkami
Zdroj / Ovocné smoothies s ovsenými vločkami: theyummylife